Proteínas e Carboidratos essenciais para seu crescimento Muscular.

    Proteínas

Carne de frango ou Peru

Atum em lata
Salmão em lata
Peixe
Ovos
Tofu
Carne Vermelha

CARBOIDRATOS COMPLEXOS:

Aveia
Batatas
Inhame
Batata doce
Arroz
Legumes
Milho
Alface, Couve, Espinafre
Tomates
Feijão
Brócolis,Couve Flor,Rabanete 
Cenouras
Ervilhas
Frutas