Nem Precisa dizer que vai dar merda né!

kk Quem sabe é outro nível ;]

Poeminha de leve.

ai fica dificil ;/

Treinamento Foda de MARK DUGDALE!

O TREINAMENTO DE QUADRÍCEPS DE MARK DUGDALE

* Inclui tres séries de aquecimento

O TREINAMENTO DE BÍCEPS DE DUGDALE

* Inclui uma série de aquecimento

DIVISAO DO TREINAMENTO DE MARK DUGDALE

SEGUNDA-FEIRA:- Peitorais, bíceps e panturrilha
TERÇA-FEIRA:- Quadríceps e abdominais
QUARTA-FEIRA:- descanso
QUINTA-FEIRA:- Dorsais, ísquios tibiais e panturrilha
SEXTA-FEIRA:- Ombros, tríceps e abominais,
SÁBADO:- descanso
DOMINGO:- descanso